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如何利用零碎时间去锻炼羽毛球必备的身体素质

评论

羽毛球运动,技术的重要性往往是大家公认的,无技术,无击球。然后球友们在重视技术训练的同时,往往忽视对于自己身体素质训练,而良好的身体素质是运动之本,不重视技术和身体素质的同步提高,难免会出现发展不均匀,从而出现提高困难或导致运动损伤。因为光练技术,不注意练身体素质,就像给一台普通的轿车按了一台跑车的发动机一样,这样车身是会受不了的,而人的身体就像车身一样,也会出现运动损伤的。

所以,身体素质也要操练起来!!!但平时又不愿专门去训练,下面这些练习方式,完全可以利用平时的零碎时间去练,去积累,量变引起质变!!!

一 ● 徒 手 类

徒手练习是最简易的方法,在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多,只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。力量和体能,是制约羽毛球技战术水平的重要因素,要重视这两方面

腿部力量-靠墙静蹲

作用

静蹲练习可以很好的防护膝关节,但对于提高腿部力量效果并不明显,却可以提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量,提高落地的稳定性。 有了足够的支撑力量,在跨大步落地时受伤几率下降。

方法

❶身体靠墙,半蹲,小腿垂直地面,膝关节呈90度。

❷如果刚开始练习力量不足,膝关节角度可以大一些。

❸ 1分钟为一组,休息2分钟后,再重复练习。力量提升后,可以延长每组的时间。

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